1. Mi dieta incluye un equilibrio de cereales, frutas, verduras, proteínas, lácteos y grasas y azúcar.

2. Consumo aproximadamente 9 tazas entre verduras y frutas por día.

3. Consumo aproximadamente 50 gramos de proteína por día de fuentes animales y vegetales.

4. Consumo de 2 a 3 tazas de lácteos todos los días.

5. Consumo alrededor de 78 gramos por día (o 20-40%) de grasas monoinsaturadas (o MUFA) de aguacates, pescado, nueces y semillas mientras evito las grasas saturadas de animales, cremas y alimentos fritos.

6. Presto atención a las proporciones de alimentos en mi plato que funcionan mejor para mí.

7. Me esfuerzo por comer alimentos frescos y evitar los alimentos procesados cada vez que pueda. 

8. Mi objetivo es reducir mi consumo de sodio y aumentar mi consumo de potasio todos los días.

9. Busco diferentes fuentes de Omega-3 en verduras de hoja verde, microalgas, pescado crudo, semillas de chía, semillas de lino entre otras fuentes.

10. Guardo Superfrutas en mi lista de compras, frutas como Baya de Acai, Cereza de Acerola, Fruta de Amla, Fruta de Baobab, Baya Camu Camu y más.

11. Intento reducir los alimentos calóricos comiéndolos con menos frecuencia y en proporciones más pequeñas. Además, mi objetivo es sustituirlos por versiones que tengan menos calorías en cada oportunidad que pueda. 

12. Disminuyo la velocidad cuando estoy comiendo, mostrando más y disfrutando cada poco.

13. I shop with a list, avoiding my impulses to buy comfort food and looking for food that beneficiate my health.

14. Trato de hornear o asar en lugar de asar a la parrilla o freír.

15. Me mantengo alejado de esas dietas que ofrecen perder una tonelada de peso en unos días.

16. Entre mis bocadillos favoritos se encuentran las barras de granola, la fruta, el yogur, la mezcla de frutos secos y los garbanzos tostados. 

17. Siempre puedo encontrar algunos de estos alimentos en mis comidas: huevos, verduras, pescado, carne magra, papas hervidas, frijoles, requesón, aguacates, nueces, granos integrales, frutas, semillas de chía y vegetales de hojas verdes.

18. Consumo aproximadamente de 1 a 2 onzas de chocolate negro (no más de 190 calorías) por día.

19. Mi objetivo es consumir una cantidad adecuada de CALCIO para mi edad. Lo tomo de lecherías, vegetales de hojas verdes, microalgas, pescado crudo, semillas de chía y semillas de lino, entre otras fuentes.

20. Busco alimentos ricos en sílice absorbible como verduras de hoja verde, remolacha, pimientos y avena, entre otras fuentes.